SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • [...] mialem. Wczoraj z reszta to samo....... melatonina rulezzzzzzzzzz co do treningu: obawialem sie zenie dam rady - a tu wooooow wszystko spox przysiady - latwo - sila powraca klatka - tez bardzo ladnie fakt to tylko 55kg na osi - ale dawno tego nie robilem - w takiej postaci na koniec clusterow bedzie setka......... mc - tez ladnie bez hakow sie [...]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-01 16:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Solar nie przejmuj się kolegom Vinsem, nawet jak wklei fotki to nie ma co porównywać SAA do supli ;/. Nie wpisywałem się ale cały czas śledziłem i dopingowałem ;] Progres niezły (barki, klatka), a co do fetu to od tego jest wycinka ;] Bo 7kg masy w tak krótkim czasie z mniejszą ilością tłuszczu to tylko w dziale doping ;]

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-19 19:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zawsze - tak i teraz najlepiej 'poszly' plecy,lapki + nogi klatka a jeszcze bardziej barki odstaja a nawet ich brak ujmuje duzo z 'sylwetki' TrakaShi - byles 4 lub 5-ty pozniej napisze kto sie zalapal aby nie bylo zadnych nieporozumien

    Odpowiedzi: 503 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-20 02:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile dokładać co seria?

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, zmieniłem plan georga, oceń: starałem się wszystko robić tak jak mówiłeś. I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2294 Data: 2011-02-08 14:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A teraz do rzeczy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 2x 2. Wyciskanie na ławce skośnej - 2x LEPIEJ BYLOBY WPROWADZIC PORECZE Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy barków ( szrugsy ) ze sztangą - 1x MOIM ZDANIEM OSOBNE CWICZENIE NA KAPTURY NIE JEST POTRZEBNE 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2006-03-01 08:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koncepcja planu trzydniowego.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jezeli bedziesz chcial je robić np. przysiadami przedramiona brzuch środa: plecy zdecyduj sie ile razy w tygodniu chcesz robic te same miesnie bicepsy brzuch piątek: klatka ramiona triceps ah no tak, bo przecież to co innego barki brzuch Wiem, że to nie za bardzo nowoczesne podejście. Proszę o opinie :] Pozdrawiam heheh a jakie wg. Ciebie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-01-17 23:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wino solo

    Post
    Doping

    PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2485 Data: 2012-09-29 09:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Francuza do czoła rób takim rozstawem, żeby nie bolały nadgarstki. Szerzej jak barki nie polecam - reszta jest ok. Ściąganie podchwytem jest trudniejsze od tego nachwytem. Jeśli bardzo będzie niewygodnie to zamień na nachwyt na prostym drążku - ale!!!! oprócz wyprostu ramienia w dół będziesz musiała także ciągnąć dłonie na boki (tak jakbyś chciała [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-19 10:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    No bo byśmy wprowadzili jakieś priorytety - masz do wyboru: barki, plecy, albo klatka. Wybierasz jedno i okresowo to męczymy

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-26 19:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Melduję, że żyję :-) Czuję się już dobrze, ale mimo ponad tygodnia przesiedzianego w domu, nadal mam katar. Na szczęście choroba nie zakończyła się zapaleniem zatok, do którego mam skłonność. Także 1:0 dla mnie. Od środy wróciłam do liczonej miski, ale że wczoraj wcześniej zasnęłam, nie zjadłam drugiej kolacji. W menu jaglanka, polędwiczki [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-19 12:38:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] wyglądała, jest super. Night, lubisz pod prąd, czyli też jesteś łososiem. };-) Podoba mi się wizja zmodyfikowanego planu i zgadzam się z każdym założeniem. Plecy, barki, klatka i uda tak jak mówisz. Pośladki chciałabym dopracować, by wypełnić ich bok i podnieść na tyle, by zmniejszyć "załamanie" pod spodem. Znakomicie mi się z Tobą [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-13 10:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Night, dziękuję za wpis. Z tego, co widzę i czuję plecy, klatka i ręce wróciły do formy. Najbardziej oporne są barki i nie ukrywam, że to za nimi najbardziej tęsknię. Pośladki z tygodnia na tydzień wyglądają coraz lepiej, myślę, że jeszcze trochę i będą takie jak wtedy. Podobnie jest z brzuchem. No i nie sądziłam, że kiedykolwiek to napiszę, ale [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-12 08:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Rozruszałam się i czuję się wzmocniona, więc zaczynam dumać nad innym planem treningowym. Night, prosiłabym o poradę. Przeglądam poprzednie treningi i wydaje mi się, że ten byłby ok: Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-19 16:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Rozumiem, nie pomyślałam o tym. To może na następne 2-4 tygodnie zmieniłabym zakresy powtórzeń na takie jak poniżej? Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x10 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 4x10 5a. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-20 09:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Ok, to nie będę kombinować. Poniedziałek, 26. marca - DNT Napoje: ok 1,5l wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: nie pamiętam Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: ok Aktywność: brak Po raz pierwszy od dawna po pracy padłam jak zabita i spałam dwie i pół godziny. Wstałam o 19:30 i upiekłam chlebek dyniowy i brownie z [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-28 14:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Czwartek, 12. kwietnia - DT Trening A – Klatka + plecy 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 4x12 4kg/6kg/6kg/4kg 3kg/4kg/5kg/6kg 3kg/4kg/4kg/4kg 2kg/3kg/3kg/3kg Ławeczka płaska zajęta, więc zaczęliśmy od rozpiętek, ale to nie był dobry pomysł (patrz: wyciskanie). Pierwsza seria lekko, druga bardzo dobrze i trzecia również, a nie ukrywam, że [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-17 12:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Dzień Dobry" vs Wznosy Tułowia - co lepsze?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ziomlogos - odnośnie kolejności miałeś rację bo Georgu pisał, że najlepiej jest zaczynać od partii największej do najmniejszej. Poprawiłem, więc mój trening mając to na uwadze: ---------------------------- ZESTAW "A" - Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 - Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3699 Data: 2010-04-11 20:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hmmm... dylemat :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra cos sklepalem :> dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2005-05-02 20:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o plan

    Post
    Trening dla początkujących

    A . Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s ---tu cos innego bym wolal Biceps - Ugiananie sztangi stojąc 2s B . Nogi - Uginanie leżać 3s Plecy - Martwy Ciąg 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2010-07-21 01:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TYLKO PONIŻEJ 18 LAT!!!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    ja pakuje nie cale 3 miesiace :D i moje rekordy to : klatka na płaskim : 75x1 klatka na skosie : 57x2 barki z za glowy : 47x1 martwy ciag : 60 x 10 przysiady : nie robie :d pozdro i niech masa bedzie z wami ;)

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-03 13:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)